Бібліотека ім. М. Костомарова продовжує публікувати цікаві та корисні статті в рубриці «Поради психолога бібліотеки».
Цього разу психолог бібліотеки Олена Черниш пропонує читачам познайомитися з терапевтичними техніками та ідеями для самопідтримки, які допоможуть відрегулювати власний емоційний стан, а також розвинути емоційну стійкість та самоконтроль.
Друзі, Ви вже спланували, чим займатиметесь влітку?
Пропонуємо ознайомитися з терапевтичними техніками, ідеями, які допоможуть Вам:
- 👍організувати процес самопідтримки в період літнього оздоровлення;
- 👍отримати задоволення від процесу створення позитивних образів;
- 👍зняти внутрішню напругу;
- 👍позбавитися тривоги, надмірного хвилювання;
- 👍відрегулювати власний емоційний стан, розвинути емоційну стійкість та самоконтроль;
- 👍створити візуальний образ негативних переживань, ситуацій, подій, застосовуючи екологічний інструмент – мистецтво з метою нівелювання ризиків від їх впливу.
Метод концентрації Леонардо да Вінчі
Якщо відчуваєте втому – малюйте квіти. Оберіть кольори, які Вам до вподоби і малюйте будь-які квіти.
Якщо відчуваєте злість, агресію, з якою не можете впоратися, – малюйте лінії: чорні, кольорові, довгі, короткі, хвилясті, товсті і тонкі.
Відчуваєте біль в тілі – ліпіть. Використовуйте глину (найкраще), пластилін. Нема матеріалу – замісіть туге тісто: борошно, вода і трохи солі. Термін придатності солоного тіста 3 – 4 дні. Зберігати в холодильнику.
Якщо Вас охопив смуток, апатичні настрої – заповнюйте аркуш паперу (або кілька аркушів) різними кольорами. Краще використовувати фарби. Можна олійну пастель. Результат творчості можна на якийсь час розмістити в місці, яке Ви часто бачите.
Сумно – малюйте веселку.
Якщо відчуваєте страх, сильну тривогу – використовуйте тканини, нитки: плетіть макраме, робіть аплікації, колажі, вʼяжіть, вишивайте. Наші прабабусі використовували єдиний спосіб медитації – вишивання. Всі життєві негаразди вони проживали достойно, співали, працювали, виконували безліч задач і чудово зберігалися.
Ще один спосіб позбутися тривоги – ляльки-мотанки. Можна виготовити будь-яку етнічну ляльку. Це символ Роду, звʼязку з Предками, рідною землею. Вони дарують нам життєву силу.
Якщо відчуваєте тривалий час напругу – не обовʼязково намагатися зрозуміти її походження, якщо без того можна обійтися – малюйте візерунки, вирізайте витинанки. Візерунок може бути чорно-білий або кольоровий – слухайте себе.
Бувають ситуації, коли ми страждаємо від намагань пригадати щось важливе. В такій ситуації допоможе малювання лабіринтів. Можна їх вирізати з паперу або викладати з ниток, стрічок.
Якщо Ви переживаєте розчарування через людину, ситуацію абощо – зробіть копію картини. Звісно, можна замахнутися на Ван Гога чи Пікассо. Та не обовʼязково. Достатньо вибрати ілюстрацію з книги, журналу. Важливо, щоб Вам подобалися і зображення, і процес малювання.
Поринули у відчай або шукаєте вихід із складної ситуації – малюйте дороги, якими Вам приємно буде йти. Чудово в такій ситуації гуляти доріжками парку, намагаючись максимально розслабитися і позбутися думок – можна наспівувати простеньку пісеньку, наприклад, дитячу.
Якщо маєте потребу щось зрозуміти – малюйте мандали. Мандала – малюнок в колі. Основні правила, яких бажано дотримуватися: має бути центр, межі й звʼязок центру з межами. Дотримуватися цих правил не обовʼязково. Іноді центр кола формується тижнями, а то й місяцями. Все нормально. Головне – отримуйте задоволення від процесу творення.
Якщо потрібно швидко поновити сили – малюйте пейзажі. І все ж, краще замінити малювання повноцінною, тривалою прогулянкою на природі. Нехай піші прогулянки стануть приємною звичкою.
Бувають в житті періоди, коли ми намагаємося зрозуміти себе – малюйте автопортрет: у будь-якому разі він буде чудовим!
Якщо Ви пережили радісні події сьогодні або в минулому – малюйте кольорові плями, які асоціюються з Вашим приємним емоційним станом. Таке зображення стане прекрасним ресурсом, якщо час від часу Ви споглядатимете своє творіння і згадуватимете приємні відчуття і події, які наповнюють Вас радістю, щастям, гармонізують душевний стан.
Відчуваєте, що не можете зібратися, організуватися, маєте потребу систематизувати думки – малюйте бджолині соти або квадрати. Їх можна вирізати, викладати з ниток, тканини. Можна наповнювати образами-ресурсами.
Хочете розібратися в своїх бажаннях, почуттях, переживаннях – робіть колаж. Доберіть малюнки, фрази, декоративні елементи. Їх можна вирізати з журналів, намалювати або виготовити самостійно і створіть з обраних фрагментів унікальну картину.
Шукаєте вихід із ситуації? Після лабіринтів і доріг рішення не прийняте? Спробуйте малювати морські чи річкові хвилі, кола різного діаметру. Краще використовувати акварель. Хоча можна обрати олівець, ручку, малювати на піску, глині. Основне – бажання творити. Відпустіть ситуацію – не думайте про неї. Малюйте день, тиждень. Рішення прийде обовʼязково.
Для концентрації на меті – малюйте мішені й спіралі.
Матеріали для роботи
Папір білий. Можна малювати в альбомі, записнику. Можна малювати на кольоровому фоні.
Фарби акрилові, акварель; золота акрилова фарба; пензлики тоненькі й товстенькі. Масляна пастель. Можна малювати й олівцями, ручкою. Добирайте матеріали, комфортні для Вас.
Автор: Олена Черниш
Залиште відгук